L'ÉQUIPE
Coaching

Musculation : 5 exercices à faire en couple

Des pompes lestées pour la Saint-Valentin ?
Des pompes lestées pour la Saint-Valentin ?

Avez-vous déjà pensé que votre compagnon/compagne pourrait devenir votre votre partenaire de sport ? Voici 5 idées d'exercices à pratiquer à deux, à la maison pendant le confinement.

ma liste
commenter
réagir
L'ÉQUIPE

Aujourd'hui, vous pouvez, aussi, prendre quelques bonnes résolutions, comme exécuter un exercice de musculation en même temps que votre partenaire (sans forcément cibler les mêmes groupes musculaires), ou l'aider et l'assister dans son entraînement. Pour ensuite alterner. Voici 5 idées d'exercices imaginés par la rédaction (ce ne sont que des idées), à faire à deux (en prenant toutes les précautions nécessaires pour ne pas se blesser).

Pompes et abdominaux

Certaines positions permettent également d'effectuer des exercices différents de ceux de son partenaire. Par exemple, ici, Monsieur peut faire des pompes tandis que Madame effectue des abdominaux. En termes de motivation, vous serez servis ! Et en bonus, pourquoi pas un petit bisou à chaque montée ?

Gainage et pompes

Cet exercice permet au deux membres d'un couple de varier les plaisirs et de cibler chacun une partie différente de leur corps. Sur la photo : la femme renforce ses bras et ses pectoraux en faisant des pompes au-dessus de son partenaire (en lui tenant les mains). L'homme, quant à lui, tonifie ses biceps et travaille son gainage.

L'ÉQUIPE

Les squats dos contre dos

Réputés pour être mal exécutés, les squats sont un exercice périlleux. En effet, un débutant aura vite fait de trop courber le dos, de trop avancer les genoux ou encore d'incliner la tête en arrière. Exécuter les squats adossé(e) contre son partenaire permet ainsi d'effacer de nombreuses postures erronées et de mieux exécuter l'exercice.

Les obliques

Pour exécuter cet exercice, vous aurez besoin d'un medecine ball ou de tout autre objet facilement maniable. Soulevez tous les deux vos jambes de façon à ce que l'angle entre vos jambes et vos cuisses fasse 45°. L'exercice consiste à effectuer des rotations autour de son buste de façon à se passer le medecine ball. La passe de la balle à gauche et la reprise à droite permet ainsi de faire des rotations de chaque côté du buste.

Les pompes lestées

Lors des pompes lestées, un seul partenaire est actif. L'autre sert de poids. ATTENTION, cet exercice nécessite : un très bon gainage de la part de la personne réalisant les pompes et un très bon placement de la part de celle qui fait office de charge supplémentaire.
L'axe de poussée est vertical au niveau des épaules, le partenaire ne doit donc pas se situer au niveau des lombaires de la personne en action, au risque de créer une courbure dangereuse pour son dos.

publié le 5 mai 2020 à 17h15
Les commentaires sont soumis à des règles de modération. lire la charte