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Pourquoi la musculation n'est pas qu'une affaire d'hommes

Contrairement aux idées reçues, une femme qui fait de la musculation ne va pas « gonfler » ou se transformer en amas de muscles. (D.R.)
Contrairement aux idées reçues, une femme qui fait de la musculation ne va pas « gonfler » ou se transformer en amas de muscles. (D.R.)

Muscles hypertrophiés, tablettes de chocolat, stéroïdes et testostérone, depuis toujours l'imagerie populaire de la musculation est rattachée aux hommes. Pourtant, en dehors de tout cliché, la musculation est une pratique très bonne pour la santé physique et mentale aussi bien chez les hommes, que chez les femmes.

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Halte aux idées reçues

L'imagerie populaire de la musculation se base sur des bodybuildés comme Arnold Schwarzenegger, Phil Heat ou encore Shawn Ray. Pourtant, même en passant des journées entières à la salle, il vous sera impossible d'atteindre un tel niveau de masse ! Pourquoi ? Eh bien tout simplement parce que la masse musculaire est en lien étroit avec la testostérone. Chez les hommes, elle représente 35 % du poids total, chez les femmes seulement 28 %, ce qui explique aussi pourquoi tous ne sont pas égaux face à la prise de masse.

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Contrairement aux idées reçues, une femme qui fait de la musculation ne va pas « gonfler » ou se transformer en amas de muscles. Aussi, depuis l'ouverture des premières salles de musculation, un énorme effort a été fait quant au parc des machines, aujourd'hui adapté à une clientèle plus féminine.

La musculation, pilier de l'entraînement fonctionnel

La sédentarisation a une forte influence sur le développement musculaire. Porter des charges, enjamber des obstacles, pousser des objets sont des tâches qui font partie du quotidien des hommes mais aussi des femmes. Elles peuvent cependant devenir un calvaire sans entraînement adéquat. Ainsi, toute personne soucieuse de ses capacités physiques doit suivre un entraînement fonctionnel.

L'entraînement fonctionnel peut se pratiquer aussi bien avec le poids du corps qu'avec des accessoires comme des élastiques de musculation, des sangles de suspension, etc. (Shutterstock)
L'entraînement fonctionnel peut se pratiquer aussi bien avec le poids du corps qu'avec des accessoires comme des élastiques de musculation, des sangles de suspension, etc. (Shutterstock)

C'est un programme composé d'exercices qui consistent à reproduire les gestes de la vie courante. Contrairement à un entraînement analytique où l'on travaille séparément chaque muscle, un entraînement fonctionnel en fait travailler plusieurs et même les muscles profonds. Dans ce type de programme, les exercices sont généralement courts et peuvent se pratiquer aussi bien avec le poids du corps qu'avec des accessoires comme des élastiques de musculation, des sangles de suspension, etc.

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L'éternelle dichotomie entre cardio et musculation

Souvent, l'on pense que le cardio est réservé aux femmes, réputées plus endurantes et la musculation pour les hommes. Limiter son entraînement au cardio, c'est comme se borner à faire du sport uniquement le dimanche : beaucoup de bonne volonté pour peu de résultats. Si un échauffement de 15 minutes est le bienvenu, le renforcement musculaire doit faire partie intégrante du programme.

Faire de la musculation est indispensable pour brûler des calories même après l'effort, renforce les os, les articulations, mais aussi la capacité de concentration et la mémoire. De plus, un entraînement régulier contribue à réduire la pression sanguine au repos tout en améliorant le volume d'oxygène maximum consommé lors d'un effort intense. Aussi, d'après certaines études, la pratique de la musculation permettrait de réduire les douleurs menstruelles dues principalement à la sécrétion de prostaglandine, une hormone régulant la vasodilatation.

Limiter son entraînement au cardio, c'est comme se borner à faire du sport uniquement le dimanche. (Shutterstock)
Limiter son entraînement au cardio, c'est comme se borner à faire du sport uniquement le dimanche. (Shutterstock)

Un bon moyen pour lutter contre l'ostéoporose

À 65 ans, 40 % des femmes souffrent d'ostéoporose, à 80 ans, elles sont 70 %. Cette maladie des os entraînant une diminution de la densité osseuse cause des douleurs constantes est aussi à l'origine de près de 400 000 fractures par an en France. L'ostéoporose se déclenche souvent à la ménopause, à cause de la baisse soudaine de la production d'oestrogènes. Elle peut être aussi due en amont à une ostéopénie résultant d'une mauvaise alimentation, de la consommation d'alcool, du tabagisme ou de la faible activité physique.

Si un régime riche en fruits, vitamine D, oléagineux et légumineuses et en produits laitiers peut prévenir les troubles osseux, la musculation se révèle être aussi une précieuse alliée. Il s'agit très tôt de travailler la densité et le capital osseux : soulevé de terre, arraché, développé debout et plus généralement les exercices d'haltérophilie. Cependant, l'assiduité doit être au coeur de la problématique : l'arrêt de l'entraînement réduisant à néant le gain osseux durement gagné au bout de quelques années.

publié le 2 décembre 2019 à 13h38 mis à jour le 2 décembre 2019 à 15h44
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